plan treningowy i dieta

[...] głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików. Moje pytanie brzmi, czy taka dieta na początek jest ok? Bo po plan treningowy wolałbym sie zglosić do profesjonalisty, dlatego nie próbowałem ukladać go samemu. Co myślicie? Niżej plan na pierwszy tydzień :) TYDZIEŃ I Poniedziałek (T) [...]

cześć, wrzucam swój plan treningowy, byłbym wdzięczny aby ktoś go ocenił, moim planem jest zbudowanie masy mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - [...]

[...] jak informacja, że komuś się udalo, wiec czemu nam ma sie nie udac. Wiele osob jest bardzo zrezygnowanych ( w tym czesto ja) czytajac wypowiedzi innych, bo niby maja diete, plan treningowy, ale o rezultatach nie pisza nic i wtedy w glowie nasuwa sie jedna mysl, pewnie im sie nie udalo, nie wytrzymali, wiec po co ja mam sie meczyc, skoro i tak [...]

witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym wyrzeźbić i umięśnić swoje ciało , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego . Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało wciągu roku szkolnego (od września do czerwca)chodzi mi głównie o brzuch i ręce. Proszę bardzo tylko o plan treningowy i ewentualnie jak mam się odżywiać bo w sumie chcę tez powiększyć masę [...]

[...] nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy jaki mam robić? Dodam ,że trenuje piłkę nożna 3-4 razy w tygodniu plus basen Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : [...]

[...] niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana wyglądało to tak: 8:00 6 Parówek wieprzowych culineo 9:30 2 x [...]

[...] przygodę z siłownią, od pewnego czasu czytam informacje potrzebne dla osób początkujących i prawdę mówiąc gubię się w gąszczu informacji. Dlatego też proszę o radę jaki plan treningowy wybrać ? (oczywiście interesuje mnie masa) a ponadto przyda się każda informacja waszym zdaniem pomocna dla ektomorfika, dodam, że trenowałem 9 miesięcy [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

[...] post na tym forum :) mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 82 kg. Rozpocząłem trening w profesjonalnym fitness clubie. Chciał bym się poradzić was o to drodzy forumowicze o plan treningowy zakładając że mogę poświęcić do 3 godzin na siłce (praca i szkoła ;/ ) oraz zauważmy też fakt że jestem po złamaniu z przemieszeniem prawego stawu łokciowego [...]

Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego. Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny. Obliczyłem, że potrzebuje [...]

[...] miesiąca, a potem zacząć rzeźbę bo bedzie ciepł i w dresi sie łatwiej spocy czyli strace wage i bedą sie zbilaż wakacje i zeby to jakos wyglądało. I chciałbym o jakiś dobry plan treningowy. Wujek ktory kiedys byl ciężarowce mówił mi zebym robil dużo powtórze, ale nie moze znaleśc swojego dawnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 [...]

[...] gotować. Po czym zagryzam 18 migdałami. następnie odpoczywam, robię lekcję uczę się itd, do godziny 18 oraz idę biegać, zależnie od tego co endomondo mi ustawi, gdyż stosuję plan treningowy dzięki premium, ale jest to około 6-12 km. 20:00-21:00 - Wcześniej smażyłem jaja lecz przejadły mi się, więc teraz jem gotowane 4/5 jajek bez soli, majonezu [...]

Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]

[...] dzień zwykle) Wychodzi 151g białka, 45g tłuszczy, 224g węglowodanów, 1889 kcal przy zapotrzebowaniu: 145g białka, 50g tłuszczy, 221 węglowodanów, 1915 kcal. Czy moja dieta i plan treningowy jest dobry i czy mam szanse powodzenia? Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 kg - wyciskanie sztangi na ławeczce: 5x5, max 60 kg Mój plan treningowy: Pon. - 1,5h football (orlik, poziom średni) Wt. - Siłownia (klatka, triceps) Śr. - basen (60 x 25m, 35 min) Czw. - Siłownia (plecy biceps) Piątek - [...]

Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]

Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase proszę uwzględnić w tym pompki i brzuszki :) z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]